這年頭什麼都要學習，即使是人與生俱來就會的跑步，也有人研究該怎樣跑才更好。
2週前(9/22 六)有幸參與到一場關於該怎麼跑的演講，
請了《跑步，該怎麼跑？》原作者Nicholas Romanov, Ph.D.(以下稱博士)來跟大家講姿勢跑法，
作者研究人類動作與開發跑步技術已有25年，總和的成果便是「姿勢跑法」。
剛開場時,博士問大家說跑步前進的力量是什麼?
並且請了一位聽眾上台來作個示範，此時沒有想到有位女生志願上台,這還讓博士小害羞了一下，
博士用手抵住女生的胸口上方要女生試著前進,想當然爾當然是沒有辦法
然後突然放開,此時女生差點就跌落地上,
博士總結說這個示範是告訴大家跑步前進的動力不是往前力量而是重力,
如果你掉落(Fall)的傾斜角度愈大,前進的速度越快
博士強調跑步就是要自然的跑法才不會造成運動傷害
所謂自然的跑法就是要用重力與移動來跑步。
接著他說觀察了很多跑者的跑步方式，他想要在裡頭找出一個大家都會出現的動作,
而那個主要動作就是一個POSE,就是類似如下面這張照片的的動作,這個動作有承先啟後的功能
基本上跑步動作就是由POSE(姿勢)=>Fall(落下)=>Pull(拉起)三個動作所構成
剛剛有提到要利用重力移動,這就掌握在Fall(落下)這個階段
博士研究發現,落下角度越大,跑的速度就越快,
落下的角度指的是在POSE下，身體以蹠球部為圓心，以身體重心為半徑所畫出的角度
關於跑步時腳掌著地的方式，腳根先落地完全不建議!!
博士說這是一個煞車的動作,對身體的傷害很大,
如果是腳中央先落地,稍微減輕，但一樣不好。
因此博士建議跑步時是由前腳先落地,然後轉換成POSE的動作。
▲正確的腳掌著地方式
▼之前提過的POSE,這也是姿勢跑法所謂的姿勢
▲博士研究出是向前加速最佳的姿勢
博士演講結束前開玩笑說,要是你40歲，一早起來沒有疼痛，要不是你死了，不然就是你是姿勢跑者。
因為其實這是一場簽書會前的演講,翻譯此書的人親自跟大家說明他自己如何因為姿勢跑法而變強,
有點像是佈道大會XD
最後開放大家提問,博士的帥氣小兒子上台由海報重新再講一次姿勢跑法的重點
基本上可以原地做的動作都跟跑步無關,像是手擺的頻率,並不會因為你擺的比較快就跑的比較快
POSE,正確的姿勢可以避免受傷,記得要前腳先落地
博士事後有補充但是還是要平的方式,而是刻意斜腳,不然會造成足底筋膜炎
FALL,落下的角度越大可以跑的越輕鬆
PULL,將腳踝往屁股拉,之前沒有提到拉起,兒子補充說拉的越大跑的快,至於為什麼我就不清楚了
以上我一點小小的筆記。
補充資料：
這是網友提供關於姿勢跑法的影片
2週前(9/22 六)有幸參與到一場關於該怎麼跑的演講，
請了《跑步，該怎麼跑？》原作者Nicholas Romanov, Ph.D.(以下稱博士)來跟大家講姿勢跑法，
作者研究人類動作與開發跑步技術已有25年，總和的成果便是「姿勢跑法」。
剛開場時,博士問大家說跑步前進的力量是什麼?
並且請了一位聽眾上台來作個示範，此時沒有想到有位女生志願上台,這還讓博士小害羞了一下，
博士用手抵住女生的胸口上方要女生試著前進,想當然爾當然是沒有辦法
然後突然放開,此時女生差點就跌落地上,
博士總結說這個示範是告訴大家跑步前進的動力不是往前力量而是重力,
如果你掉落(Fall)的傾斜角度愈大,前進的速度越快
博士強調跑步就是要自然的跑法才不會造成運動傷害
所謂自然的跑法就是要用重力與移動來跑步。
接著他說觀察了很多跑者的跑步方式，他想要在裡頭找出一個大家都會出現的動作,
而那個主要動作就是一個POSE,就是類似如下面這張照片的的動作,這個動作有承先啟後的功能
基本上跑步動作就是由POSE(姿勢)=>Fall(落下)=>Pull(拉起)三個動作所構成
剛剛有提到要利用重力移動,這就掌握在Fall(落下)這個階段
博士研究發現,落下角度越大,跑的速度就越快,
落下的角度指的是在POSE下，身體以蹠球部為圓心，以身體重心為半徑所畫出的角度
關於跑步時腳掌著地的方式，腳根先落地完全不建議!!
博士說這是一個煞車的動作,對身體的傷害很大,
如果是腳中央先落地,稍微減輕，但一樣不好。
因此博士建議跑步時是由前腳先落地,然後轉換成POSE的動作。
▲正確的腳掌著地方式
▼之前提過的POSE,這也是姿勢跑法所謂的姿勢
▲博士研究出是向前加速最佳的姿勢
博士演講結束前開玩笑說,要是你40歲，一早起來沒有疼痛，要不是你死了，不然就是你是姿勢跑者。
因為其實這是一場簽書會前的演講,翻譯此書的人親自跟大家說明他自己如何因為姿勢跑法而變強,
有點像是佈道大會XD
最後開放大家提問,博士的帥氣小兒子上台由海報重新再講一次姿勢跑法的重點
基本上可以原地做的動作都跟跑步無關,像是手擺的頻率,並不會因為你擺的比較快就跑的比較快
POSE,正確的姿勢可以避免受傷,記得要前腳先落地
博士事後有補充但是還是要平的方式,而是刻意斜腳,不然會造成足底筋膜炎
FALL,落下的角度越大可以跑的越輕鬆
PULL,將腳踝往屁股拉,之前沒有提到拉起,兒子補充說拉的越大跑的快,至於為什麼我就不清楚了
以上我一點小小的筆記。
補充資料：
這是網友提供關於姿勢跑法的影片
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